《女性脑》|怎样发挥女性脑的优势？

一部关注女性大脑养护的书。

跨时空对话：中国古代皇帝的饮食。

核心书摘：

《女性脑》是一本有关大脑养护的书籍，尤其关注女性大脑的养护，它想要解决的核心问题就是：女性应该怎样呵护自己的大脑。

相信很多人初读这本书的时候会有疑问，为什么作者要把女性和男性区别开来，单独探讨女性脑呢？

这是因为作者发现，在漫长的进化历程中，女性为了生存和繁衍，进化出了系列大脑优势，比如女性直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强等。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性，但同时也让女性的大脑负担更重，身心健康面临更大的挑战，比如她们有时会过分依赖别人，也更容易焦虑等。为了帮助女性了解和呵护自己的大脑，作者丹尼尔•亚蒙特意写就了《女性脑》这本书。这本书从女性大脑的构造出发，探索女性脑的优势和劣势，从而让女性能够以更客观的视角来了解和优化自己。在书中，亚蒙博士说：“当女性知道自己的大脑是多么独特，知道如何照料大脑、如何充分利用它的优势、如何克服它面临的挑战、如何爱上它，最终知道如何充分释放女性脑的力量后，她们便可以勇往直前了。”

关于作者：

丹尼尔•亚蒙，世界知名的权威脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。他创办了自己的亚蒙诊所，这家诊所收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据，是全球最大的功能性脑扫描数据库之一。

亚蒙博士长期关注大脑结构和大脑养护方法，他通过接触大量的临床案例发现，生活中人们往往低估甚至忽视了大脑的作用，他说：“你不关心自己的大脑，是因为你看不到它的存在。”为了让人们“看见”自己的大脑，了解自己的大脑，亚蒙博士开始了有关脑科学知识的写作，《女性脑》这本书，就是他的著作之一。

学什么：

1、和男性脑相比，女性脑有什么特点？

2、女性脑的优劣势是什么？

3、如何养护女性脑？

一、和男性脑相比，女性脑有什么特点？

作者认为，男性脑和女性脑的区别，可以概括为“大和小”的区别。

首先，女性脑的体积要比男性脑平均要小8%～10%，刨除体型的因素外，女性的脑神经元依然比男性少4%。也就是说，不管是相对体积还是绝对体积，女性脑都比男性脑要小。

第二，女性的杏仁核和顶叶都比男性要小。杏仁核是大脑中加工恐惧和愤怒的脑区，杏仁核越小，对恐惧和愤怒就越不敏感；顶叶与空间感有关，顶叶越发达，方向感就越好。

第三，女性的额叶皮层和边缘系统要比男性更大。额叶涉及许多更高层次的认知功能，比如语言、判断、计划、控制冲动和责任感等。而边缘系统涉及情绪反应。

第四，女性的海马体比男性的大。海马体是大脑中重要的记忆中枢之一，海马体越发达，记忆力就越好。

第五，女性脑中的白质比例要比男性大。白质主要由脑细胞的突起组成，它使得细胞之间可以进行交流。白质之所以是白色的，是因为它被一种脂肪物质包裹着，这种物质被称为髓鞘。髓鞘就像是铜线外面的绝缘层，有助于神经系统更快、更有效地工作。研究发现，男性脑中白质所占的比例比女性的高，但这些数据并不适用于整个大脑。在与智力相关的脑区中，女性的白质就比男性高，甚至是男性的10倍。这意味着，女性可以同时利用多个脑区，展开思考。

二、女性脑的优劣势是什么？

作者认为，女性脑有三个独特的优势，分别是直觉、共情与合作、警惕性，下面我们分别说一说。

1、直觉

女性大脑中与智力相关的脑区中分布着大量的白质，这意味着女性的不同脑区之间会进行更多的联络，女性会在不知不觉中注意到更多的线索，并将它们联系起来，这就促成了女性的敏感和直觉。

大脑成像研究显示，女性用于追踪直觉的脑区比较大，女性脑通常能够基于有限的信息，基于自己的直觉和预感，更快地对他人的想法做出预判。

作者认为，女性这种强烈的直觉是因为在漫长的进化中，女性面临着很多特殊的情况，承担着很多独特的责任。首先，她们需要抚养孩子，婴儿不会说话、不会表达，女性得通过婴儿的哭闹、动作甚至是表情，搞懂他们的需求。直觉强的女性才能够更好地照料宝宝。除此之外，女性因为天生处于弱势地位，她们必须读懂更强大或许更危险的男性传递出来的信息，并做出适当的回应，才能更好地生存下去。换句话说，女性的直觉能力是生存的必要条件。

当然，就像所有的天赋一样，直觉也具有不利的一面。它在帮助女性规避风险的时候，也可能导致女性过度敏感，甚至发展为焦虑。

2、共情与合作

女性脑的另一个主要优势是共情，也就是将自己放在别人的位置上，感他人之所感。

作者认为，女性脑的显著特点是共情能力强，这让女性更愿意去搞清楚另一个人在想什么，有怎样的感受，然后依据这些来做出适当的回应。也就是说，女性更擅长观察别人、感知别人，从而促成事件的进行，达成协作。

共情也有不利的一面，那就是共情疲劳。当一个人经常把注意力放在别人身上、习惯性思考别人的感受时，大脑的负担必然会重，也必然会疲惫，这进一步就会影响到身体健康。

3、警惕性

女性脑的第三个优势就是警惕性强。大脑成像研究显示，男性产生的5-羟色胺比女性多52%。5-羟色胺是具有镇静作用的神经递质，人体内的5-羟色胺水平越低，人越容易担忧、越警惕。这也就可以解释为什么女性患焦虑症、抑郁症的比例较高，而且女性更容易悲观。

除此之外，作者还在书中指出，5-羟色胺还有一种促进剂，叫睾酮，睾酮能够在一定程度上提升5-羟色胺水平，让5-羟色胺更好地发挥作用，女性体内的睾酮也比男性少。作者发现，睾酮和糖是天生的敌人，吃的糖越多，体内的睾酮水平就越低，而大多数女性喜欢吃甜食，这就导致女性的睾酮水平、5-羟色胺水平都低于男性，悲观情绪远远高于男性。

三、如何用“4个圆”法呵护女性脑？

到这里，我们了解了女性脑的优势和弱势，那么，女性应该如何呵护自己的大脑呢？

作者亚蒙博士认为，大脑的构造虽然复杂，但呵护的方法并不复杂，他在书中给出了一个实操性很强的女性脑养护方法——“4个圆”法。他认为，要优化和呵护大脑，要从系统的角度出发，整合各方面因素全面提升大脑机理，这套系统包括四个大方面：生理健康、心理健康、社会关系和精神追求。

1、生理健康

   亚蒙博士指出，任何能够影响生理健康的因素都会影响到大脑的运行效率。这些因素包括：饮食、运动锻炼、睡眠、激素、酒精、咖啡因、抽烟等等。

   在这些因素里，激素对大脑影响往往不为人所知。大脑昏昏沉沉、记忆力下降、睡不着觉，毫无原因地大发脾气、容易饥饿等，都是激素不平衡的表现。

   人体的激素有上百种，种类繁多，分工更是精细，要想做到平衡，最重要的方法是吃。

亚蒙博士在书中给出了9条健脑饮食法则，我们选取其中两条，以小见大，来说说“吃”的要点。

第一个要点是多吃健康的脂肪。脂肪对健康至关重要，去掉大脑中的水分后，大脑60%的固体是由脂肪构成的。

什么样的脂肪是坏脂肪呢？有些食物特别容易吃撑，比如烧烤、冰激凌、油炸食品等，这是因为这些东西里的脂肪会愚弄大脑，让大脑忽视你已经吃饱的信号。这种特别容易吃撑的东西里所含的脂肪，一般都是我们需要警惕的坏脂肪，要少碰。

健康的脂肪主要指那些富含Ω-3脂肪酸的脂肪。比如三文鱼、牛油果、核桃和绿叶蔬菜等。

“吃”的第二个要点就是吃五颜六色的天然食物。这里的“五颜六色”是说常吃的水果和蔬菜加起来要至少包含五种颜色。

因为不同的颜色往往代表着不同的营养，像叶绿素一般是绿色的，茄红素一般“藏”在红色的蔬菜和水果中。平时还可以多吃一些蓝莓、石榴、黄色的南瓜、红色柿子椒、黑色的芝麻等，这有利于提升身体的抗氧化水平，有助于保持大脑年轻。

除了我们刚刚说的多吃健康的脂肪和五颜六色的食物外，作者在书中还罗列了很多饮食法则，比如喝大量的水、做饭时加入有利于大脑健康的香草和香料，摄入“高品质的热量”等等

2、心理健康

女性在生活中经常会遭遇“蝴蝶效应”，由于一点小情绪、小失误而给身心带来更糟糕的影响。亚蒙博士说让大脑平静下来不仅需要良好的睡眠、饮食等生理方面的支持，更需要改善心态。

如何改善心态呢？作者亚蒙博士给出了4个简单的问题：

第一，当下的想法符合事实吗？第二，它是真实的吗？第三，如果相信它会有什么结果？第四，如果没有这种想法，你会有什么样的感受？

其实这4个问题就是把自己从负面情绪中抽离出来的过程，念头和大脑的关系就像是火车和站台的关系。火车不断地进来出去，而站台是不会跟着火车走的，这4个问题，能够让我们在站台上看清楚一辆辆火车，进而让自己更加平静和专注。 

书中介绍了一个案例。48岁的塞莱斯特是一位离异的、有8个孩子的母亲。生活的压力让她精疲力尽，她常常自责、愧疚，同时渴望在情感上找到依靠。

很多人同情塞莱斯特，觉得她的生活确实很糟，而且应该也不会有什么改变。但作者认为，这种想法只是消极思维在起作用而已，通过询问刚刚说的四个问题，塞莱斯特马上就能找到自己想要的答案。

问题1：真的没有人想娶8个孩子的女人吗？

塞莱斯特回答：是的，没人想要这样的包袱。

问题2：你能确定地知道没人想要和8个孩子的母亲结婚吗？

塞莱斯特回答 ：当然不能，不确定。

问题3：如果你相信“没人愿意娶8个孩子的母亲”这一想法，你感受如何？

塞莱斯特说：我会很难过，很孤独和无助。

问题4：如果你没有这样的想法，你会感觉如何或者会变成什么样的人？

塞莱斯特回答：我会更开心，或者更招人喜欢。

通过4个问题，塞莱斯特发现，她其实无法确定有没有人愿意娶她，但如果继续表现出没人要娶的样子，那她将永远找不到那个人。在消除了自己消极的念头后，塞莱斯特投入到了约会之中，两个月后她就结婚了。

由此可以看出，消极思维会腐蚀大脑，让大脑失去活力，而纠正消极思维才能让大脑始终在正常的航向上远行。

除了“灵魂发问”外，亚蒙博士还在书中推荐了催眠法和冥想法让大脑获得深度放松。

研究显示，催眠能够增加左脑及大脑中与注意力有关区域的血流和活动性，由此减少相应脑区对疼痛和痛苦的感知；冥想也能增加大脑中的血流，尤其是流向前额叶的血流，而前额叶是人类进行思考和控制行为的主要脑区。

亚蒙博士说，任何时间、任何地方、任何姿势都可以开启一段简单的冥想，在办公室的工位上，睡醒后坐在床边，做几次有规律的深呼吸，用5秒吸气，屏气5秒，再用5秒呼气，反复这个过程5-10次，想象自己置身于自己最期待的景致中，大脑就会得到安抚。

3、社会关系

亚蒙博士在书中说：“在让头脑平静下来的过程中，很重要的一点是永远不要低估‘近朱者赤’的力量。观察周围人的情绪和态度，尽量不要让愤怒、暴躁的人以及他们的情绪和心态影响你。”

亚蒙博士特别重视夫妻关系，因为这是一切关系的基础，好的夫妻关系能够衍生出好的亲子关系，甚至其他社会关系。

良好的关系也能“吃”出来，如果一个的饭菜做得健康，对于家庭成员的脑健康是很有益的，这也会间接促进关系和谐。

总之，社会关系对于女性脑健康的影响不可忽视，远离那些负能量的人，积极维护和谐的家庭关系，保持饮食健康会帮助女性打造一颗更强健的大脑。

4、精神追求

使命感、意义对一个人的成长和发展影响巨大，拥有强烈的使命感和高尚的精神追求会使人拥有超越自我的力量。

现代女性常常处在忙碌中，忙碌不是她们想要的结果，更不是初衷，但却霸占了她们生活的全部。忙碌的生活再加上女性本身所具有的感性、担忧等特质，就导致生活成了一堆理不清的乱麻。而使命感、意义才是让乱麻不解自开的关键。

所以，不妨时常问问自己：“生活的意义是什么？价值是什么？我的目标是什么？做什么可以让我更幸福、快乐？5年、10年后，我会是我自己渴望中的模样吗？”

结语

以上就是《女性脑》这本书的主要内容。

撒切尔夫人曾经说过这样一句话：“假如你想要的是空谈，找男人；假如你想要做实事，找女人。”生活中，男性的作用不可忽视，但女性却往往低估了自己的价值，放大了不足，禁锢住了成长的脚步。《女性脑》这本书，希望女性通过“看见”自己独特的大脑，来学会呵护自己、接纳自己。  

 [编辑：晓晴]

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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）

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